缘起
今天看了斯坦福教授 Huberman 播客中文版 - 甲状腺激素和生长激素：新陈代谢的科学 ep.17，其中推荐了关于冥想的书 Altered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body，台湾译本为《平靜的心，專注的大腦》，所以我也就找来阅读一下。
读前思考
首先，我对于冥想的态度多少有点不明确，对它能否产生神奇效果保持怀疑。我之前尝试过很多次冥想，有跟着哈佛幸福课 Tall 老师、李笑来老师音频等方式尝试过，但最后都没有感觉到明显的变化，但另一方面，我又因对自己的自律等方面不满，所以一直想要找到一种解法。
其次，我又认为冥想是利大于弊的。相比于看视频、玩游戏，它至少可以让我放松、休息一下，可以让我们在当下焦虑而忙碌的状态中抽出时间来静心、重新反观自己。另外，即使冥想不能产生神奇效果，至少联系冥想的过程，可以让我练习如何能专注更长时间、如何抛开焦虑一小段时间、投入精神到自己当下状态，这种练习冥想的过程所带来的副作用，如：帮我在做其他事情的时候状态更投入，帮我减轻焦虑。
最后，我不想成为高僧大德，也不信方术道士，我不相信所谓羽化飞升、成佛成圣，比如：王阳明打坐感受到朋友在院子外，还有所谓开悟、觉醒、辟谷，甚至我也看过很多玄幻小说、神话故事、漫威宇宙、科幻小说，虽然这些很吸引人，但实际上我现在已经走上了现实主义，我无法理解、解释、想象这些现象的现实可能性，所以，如果说沾染了神话色彩的东西，有些可能直接不信，有些则是敬但质疑。我读这书就是基于实用主义，书中内容有没有科学依据 or 有没有逻辑性，书中方法有没有实用价值，能否提升自己或改善生活。
另外，这种书我也看过几本，大致脉络就是：
- 先说明冥想的好处。有些是各种案例或故事，这种其实缺乏辩证逻辑，从科学态度来看不能作为依据；有些是使用统计的方式，当然并不是统计就一定科学，还要看他们的方法或者隐藏的信息，所以也需要谨慎对待。
- 然后开始讲方法，即如何冥想。这部分一般分三方面判断，一是可行性，有些方法忒复杂，除非你是深山寺院和尚，不然没有那时间和条件来做，那就没有价值；二是方法有没有逻辑依据，有些书前面说了一堆，后面的方法和前面的逻辑也不挨着，有些方法甚至是听说，那就很难有说服力了；三是自己的诉求，比如我比较看重「即使冥想没效果，至少有锻炼专注力的副作用」，那就要谨慎对待流程非常繁琐的方法，比如30s做A、10s做B、20s做C……这种方法看着checklist都学不会，反而很难专注。
抱着以上观点，开始看书，希望读后我能有所收获、有所改变。
读后感
书中将冥想这类修行划分为五个等级，觉得覆盖现在市面上常见的冥想方式：
- 瑜伽、佛教天天专门禅修冥想；
- 剥离掉佛教经义的单纯冥想禅修；
- 给普通人提供的冥想方法（比如打坐）
- 正念，比如行走正念、桌边正念等；
- 比第4层更简单上手（掺水）的；
作为读书笔记，我主要还是关注第3种，其他也不做详细研究，后续通称为冥想来说。
书中大部分都是说明研究到的冥想好处，其实这个很多人有所耳闻，比如提升专注力、降低压力、降低炎症、提升生命（细胞）活力、提升免疫力、觉察明锐、降低注意力盲区，预防/治疗抑郁症及各种心理问题、提升情绪稳定性、大脑变聪明……说实话，我都感觉这像是电视广告中的中药或药酒。
仅就所谓普通人生活中使用的冥想来说，虽然书中大部分都是在阐述各种研究结果，但所谓科学，就在于质疑，他们很多阐述，都有质疑的空间（比如很多结论都是相关性，但并不是因果关系）。不过，作为非专业人士，我们也没必要将这些东西全部质疑一遍，权且将自己感兴趣的部分看看，了解一下，信他并试上一试，实践是检验真理的唯一标准，有些东西还真是信则有，不信则无，冥想的试错成本并不高，尝试一种可能性也是好的。
书中提出了精通冥想/正念所需的时间和有效期，所谓所需时间，就像我们精通一个技能，可能需要几百小时 还是 几万小时的练习；而有效期则是我引申出来的，类比吃一顿饭，可能有效期是活动6小时 或 睡觉12小时，所以吃饭要每天吃好几顿来维持，而有些技能有效期非常长，比如你学会了加减法，可能一辈子都不需要再重新学习，每次都可以直接使用。那么冥想各种效果的有效期是多久呢？学习或练习所需要时间是多久呢？即他的ROI曲线是怎样的？但这方面书中并没有详细说明，很多每天七八小时或连续禅修几个月的案例研究，对我们普通人来说不具有参考性，更别说定量分析的结论了。就权当是20分钟冥想保你一天（工作时间 or 白天）可以清醒、不焦虑、更专注……
至于冥想的方法，书中并没有详细说明多少，不如直接参考李笑来的冥想音频或呼吸冥想法。
另外，书中也说了慈悲心的好处，但目前并不明晰，做个标记，以后再深作研究。
最后，不得不说，这书很认真地总结了各种研究结论，偏学院派，不愧是斯坦福教授推荐，但终究对于普通人的生活方法指导少了一点，适合深入研究者，却不是普通人的冥想学习手册。
总结一下，这本书对那些已经了解冥想方法和益处的普通人来说，阅读并无更多实用价值，而对那些不了解冥想的人来说，过于冗长和学院派，太过打击兴趣，不宜作为入门。